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出现这2个现象,说明脂肪在大量燃烧!

2019-07-11来源:动漫论社

据减妞了解,现在全国各地都有点下雪的意思了呢,西安、上海、南京……刚又看了看北京,最低气温已经低到了零下10℃,这是要冻屎人的节奏吗??

出现这2个现象,说明脂肪在大量燃烧!

天气一变冷,人就容易多吃,吃肉长肉,抵御寒冷,长胖都是天意啊。

但是大家还记得吗,前几天减妞写过这样一篇文章,冬天瘦1斤=夏天瘦3斤,这样做瘦得更快。

出现这2个现象,说明脂肪在大量燃烧!

里面就讲到了一个研究发现:在寒冷运动中,消耗的热量比在温暖环境中要多得多。同样运动时间所消耗的热量比其他季节要多,减肥效果自然也好些。

这句话你也可以这么理解,即人在寒冷的时候,新陈代谢更活跃,同样的运动时间,会燃烧更多的卡路里。所以才建议大家抓住冬天这个减肥的好时机呢。

而且不仅如此,天气变冷——新陈代谢提高——脂肪燃烧更多,我们还可以反推一个结论:出汗和减肥是没有关系的。

出现这2个现象,说明脂肪在大量燃烧!

这也就是说,出汗≠脂肪减少,出汗只代表身体减少了水分,让你感觉瘦了,其实本质上出汗只是身体在调节体温。是正常的生理功能。

那么身体释放出哪些“信号”才说明脂肪在燃烧呢??有以下两点。

静止的时候——饿了

减肥这件事,6个字概括,管住嘴,迈开腿。翻译以下,控制好一日三餐,适当运动就会瘦。

如果控制不好饮食,两餐之间饿了,我们的血糖就会降低,然后你再忍一忍,这时候身体就会调动脂肪来供能,然后燃烧脂肪。

出现这2个现象,说明脂肪在大量燃烧!

在这个关键时刻, 如果你忍不住去吃东西,血糖就会上升,身体就会释放胰岛素来平衡这个血糖,这无异于告诉身体,不要燃烧脂肪,不要燃烧脂肪。

不过很多人把握不好这个度,就会出现饿过劲儿的状态,然后一会就不饿了。这其实是因为,当你在饿的时候,身体在燃烧脂肪供能了,变成葡萄糖进入血液里,血糖升高,自然就不饿了。

注意:但是,大家也不要错误使用这个饿肚子的方法来燃烧脂肪,而只适用于两餐之间的加餐,如果长期节食,身体就会通过降低基础代谢来维持生存,时间久了,增加反弹几率。

运动的时候——呼吸

运动时需要两种燃料,分别是糖分和脂肪。大家或许都听过燃脂心率这个概念,什么意思呢,就是当运动达到一定的运动强度和心率时,燃脂效率更高。也被成为“燃脂心率区间”。

出现这2个现象,说明脂肪在大量燃烧!

科学已经证明,能提升燃烧脂肪效率的运动,心跳数基本在燃脂心率的60%-70%。心率(心跳次数)在最大心率的60%-70%,就是燃脂心率期间。

要知道自己的燃脂心率区间,每个人是不同的,首先你要确定自己的最大心率(MHR):如果你是男生,最大心率=220 - 年龄,如果你是女生,用226-年龄,你的燃脂心率就在最大心率的60%-70%。

以减妞20岁为例,我的燃脂心率区间就是,123-144次/分钟。

明确了燃脂心率区间,运动时就可以摸一下自己的脉搏,10秒钟左右,如果跳动超过20~24次,说明我们正在大量燃脂。

出现这2个现象,说明脂肪在大量燃烧!

嫌麻烦的,可以买一个监测心率的手表,就是有点小贵……

如果你学会了上面这两招,就真的可以听到自己脂肪燃烧的声音啦!

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