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养生小招 | 养成这些习惯,可以利于你保持年轻、健康、漂亮的状态!

2019-08-08来源:动漫论社

陈浩行 莫文媛 苏道慧


身体就是本钱。健康的身体是每日繁重的工作任务最基础的支撑点,健康是被创造出来的,而最有能力创造健康的人,正是我们自己。那么,要如何保持健康年轻的状态呢?


保持独立思考

01

为了保持我们的思想活跃并且健康,有一个方法就是逼自己不断输出。


当我们看了一本书时,一定要输出一篇书评或读后感,不允许自己什么想法都没有。


只要你认真的看了书,书中一定会有内容让你产生某些联想,引发你的某种共鸣,从而产生某种思考。这些小火花可能稍纵即逝,所以你要抓住它们,这是非常重要的部分。把这些小火花生出的所思所想写下来,再进行延伸,这样你才是真正吸收了这本书,产生了属于你个人的深度思考。


而输出不是简单的复制粘贴,而是确定一个目标或主题,有方向的输出。在这个过程中,我们会进行筛选、分类、淘汰、思考、总结等步骤,这样练习下来,既增加了知识储备,也锻炼了我们的归纳总结能力,思考能力,逻辑能力,表达能力,从而达到我们的目的。另外,要注意阅读方法。《如何有效阅读一本书》里,详细描述了正确的、更有效率的阅读技巧,推荐大家阅读。



抗糖化

02

抗糖化这个概念这两年受到的普及越来越广,但记者发现发现,许多同学对抗糖化这件事的了解真的太少太浅了,仅仅是变胖长痘这么简单吗?那就大错特错了。


什么是糖化?

 

所谓的糖化作用, 就是当血液中的糖份不能完整被吸收, 残余约糖份与与血液中的蛋白质结合, 引起发炎反应, 并导致胶原蛋白崩解, 此一过程即为糖化作用。


而所谓的糖化反应,就是人体中的糖和氨基酸发生了一系列复杂的反应,生成一种物质叫糖化终端产物AGEs,沉积在皮肤后与皮肤内的蛋白质相结合,导致蛋白质质变,出现发黄变脆的现象,皮肤变成黄褐色意加暗沉,失去光泽。


在糖化发生于直皮层的时候,AGEs能破坏蛋白质结构,皮肤的填充物减少导致肌肤的弹性降低,令皮肤松弛,最终形成各种皱纹、细纹。

那我们该如何抗糖化呢?

 

抗糖化从字面上理解当然就是戒糖啦,

 在日常生活中,我们不知不觉就摄入过多的糖,比如主食米饭、碳水化合物、含糖的果汁饮料。选择低gi(血糖生成指数)食物,这类食物通常消化较慢容易产生饱腹感,而且分泌的胰岛素少不容易堆积脂肪,也有利于减肥。

 

另外,不当的饮食习惯、作息不规律、忽略防晒等外在氧化反应等等,都会引起机体氧化应激反应和慢性炎症,进而影响碳水化合物代谢,最后诱发糖化反应。


所以除了少吃糖,平时多吃水果蔬菜,避免油炸及高淀粉、糖份的食物之外,注意作息健康,不要熬夜而不是少熬夜,防晒一定要做好,抗氧化在一定程度上是可以中断糖化反应的。



坚持跑步

03

跑步是一项门槛最低,且减脂最快速的运动。运动是为了健康,而不是为了追逐时尚。我们需要更科学、更有效的训练方式,而不是被潮流绑架。跑步作为最便捷的有氧运动,对于进入特定训练周期的人群,需要安排跑步计划,加入合理的有氧也是减脂过程中必须的程序。

跑步的小tip:
1.跑步之前喝一杯黑咖啡,平时喝绿茶也有助于减脂减肥!
2.选用舒适的跑鞋。
3.跑完步喝一杯热蜂蜜水。

4. 跑前跑后都要进行身体拉伸。

人需要客观面对自己的身体,理解自己的身体,科学地进行跑步,而不是盲目地喊着“突破自我”的口号,实际上做着摧残着自己的行为。



养成吃早餐的习惯

04

早餐对人体的健康非常重要。如果不吃早餐,胃里没有食物可以消化,整个上午的精力都会比较差,而且还会患上某些肠胃疾病。因为人在睡眠的时候里仍会分泌少量胃酸,如果不吃早餐,胃酸就会因为没有食物中和而刺激胃黏膜,导致胃部不适,久而久之就会引起胃炎、溃疡病等。同时,如果你没有吃早餐的习惯,那么你只得动用体内储存的糖原和蛋白质来供给身体所需的营养物质,时间长了,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老。所以不管工作多忙,早餐是一定要吃的。


看过《生活大爆炸》就都知道变态又可爱的谢耳朵拥有一个坚不可摧的”日常惯例“,他每天的作息精准到大肠运动的时刻,当然,我不认为我们都应该去控制自己大肠,但是,形成一些生活里的日常小习惯,哪怕只是固定地多喝一点水,你也会发现这种让生活有序的行为会让你成为一个像谢耳朵那样满足的人。


 责编 | 胡舒琪


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